brzuch jak w

[...] To jest prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ćwiczenie na triceps. A teraz zapiszę plan ( ze zmianami na trening poniedziałkowy ). Pon: Klatka+tric+brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową w górę ) Rozpiętki 2.Francuskie wyciskanie sztangi Prostowanie ramienia ze [...]

Ziyi D1. poniedziałek Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-8 ss; Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 2-3 x 10-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 10-8 unoszenie szt-ek. do przodu 2-3 x 10-8 Biceps: 5. Uginanie rąk ze sztangą 4*8 ss 6. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 x 10-8 7. Uginanie ręki w podporze [...]

[...] 3.Środa *Basen - 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -przyciaganie linki dolnego wyciau do brzucha 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi do brzucha 3x 12 10 8 -martwy ciag 2 [...]

Dzieki wielkie za odpowiedzi. Mój plan wygląda teraz tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, [...]

dzień 16 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44a3931d70ee4d2aa3674d2fbbab9a80.png lało sie dzisiaj ze mnie jak z kranu.. jakos obficiej niz zwykle.. i brzuch jak w ciazy.. :( dzień 17 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fbc4c8fcb464b19b50b6ac69dac073f.png a dziś w ramach aktywności chciałam iść pobiegać.. miałam na to naprawdę wielką ochotę w przeciwieństwie [...]

20h meki i walki z myslami Momentami mialem ochote odpuscic Najpierw mega wzdecie brzuch jak w ciazy W koncu cos sie wyproznilem i bylo ciut lepiej Ale tylko lezalem i kimalem zgiety w pol Spac poszedlem na lekkim wzdeciu A po godznie jak.mnie zlapalo to poszlo w druga strone i zaczelo mnie czyścić czyli fontanna z dupy%-) kilka wizyt w kiblu noc [...]

[...] 2x3 (10) COKOLWIEK... barki 1. unoszenie sztangielek bokiem 3 (10,10,10) 2. wyciskanie zza karku na suwnicy 4 (12,10,8,8) 3. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3 (10,10,10) brzuch jak w pon Nowy trening: klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) klata 1. [...]

Kto pyta nie bładzi Tak 30/8 oznacza 8 ruchów na 30% maksa. Moja wizja planu dla Ciebie: PON Przysiad klasyczny 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg co tydzień) Wolny przysiad(schodzisz w dół ~4s ale w górę najszybciej jak się da) z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt Brzuch siłowo [...]

[...] jednoracz 4x12 (zabawa tempem) 5.wyprosty + szrugsy 3x max Cardio przed treningien 20 min po 40 min. Dieta - średnie wegle. Wczoraj byl cheat w sumie to 2, bo raz obiad domowy i kawałek ciasta s na kolacje jedzenie na wage i lody. Wiec jak ma mnie z umiarem i na spokojnie. Mimo to dzisiaj problemy trawienne do teraz brzuch jak w 9 mscu ciąży.

[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-6 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-6 Czwartek - klatka piersiowa, biceps, brzuch I - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Bardzo mnie to relaksuje, ale i mam wrażenie, że nie pozostaje obojętne na proces chudnięcia. Pomiary: Już 3dni po rozpoczęciu rotacji odczułam nagły spadek w udach i brzuchu. Tyłek też lepiej wygląda. Pomiary nie powalają, ale obiektywnie -zmiany jakieś są. Triceps się trzyma twardo z chudnięciem-ręce wyglądają najsłabiej. Pleców nie [...]

caly czas duzo jem to brzuch jak w ciazy :D ale jak obetne wegle + odwodnie się to w 2 dni taka mocna się robi lepiej to wyglada niz na redu bo wtedy mieso plaskie

[...] że nie nagrałem, ale technicznie jeszcze chyba do poprawy, nagram następnym razem. Walki nie było, bardziej walczyłem żeby grzbietu nie puszczać. 4 - Pysznie, weszło na brzuch jak w masełko, super ćwiczonko na brzuch, fajnie go potem "czuć", trenowanie brzucha chyba tylko z krótkimi przerwami, bo wcześniej jak robiłem dłuższe to ledwo czułem [...]

Tylko lydek i brzucha nie robilem holistycznie. Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - [...]

[...] na skosie dodatnim, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 90s B2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klp 1 ręką, 6x8-10, tempo 2011, 90s C1 Push Press, 4x6-8, eksplozywnie, 90s C2 Standing curl, 4x8-10,, tempo 3010, 90s + interwały, 12-15x 30/30 DZIEŃ 6 – interwały i brzuch jak w pierwszym tygo Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-10-29 09:29:23

[...] laweczce 3 serie 12-10-10 Unoszenie hantli bokiem stojac serie i powt jak wyzej Unoszenie hantli w opadzie serie i powt jak wyzej Sroda:Plecy, bicepsy i tricepsy oraz brzuch Plecy Przyciaganie wyciagu gornego 3 serie po 10-9- 8 powt Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha jak wyzej Biceps Unoszenie ramion z hantlami 4 serie po 12- 10- [...]

a ja mam takie pytanie poniewaz we wtorek mam taki trening brzucha Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA a w sobote SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 [...]

[...] na drazku (nachwyt) - 3xmax liczba powtórzeń Powyższy trening będę wykonywał 2 razy w tygodniu: poniedziałek i czwartek, dodatkowo we wtorek będę wykonywał ćwiczenia na brzuch jak w linku poniżej http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded oraz bieżnia lub rowerek ok 30 min Po 5 tygodniach przejdę na: A - przysiad [...]

[...] 3x 12,10,10 2. uginanie nóg na naszynie w siadzie 3x 12,10,10 3. przysiady 3x12,10,10 4. wspięcia na palce stojąc 4x 25,20,20,15więcej powtórzeń, tak jak w przypadku brzucha 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12,10,10,10wywal 2. wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x 12,10,10wywal, zamiast tego wyciskanie sztangi zza głowy 3. [...]

[...] contr action 4 tydz. – 6x20-25 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s 4 tydz. 4x4-6 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 4 tydz. – 4x2-4 DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Interwały 30/30x 10-12 Brzuch jak w tygodniu 1-2, 5 obwodów DZIEŃ 4 – czwartek, plecy/triceps A1 Podciąganie lub opuszczanie, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 4 tydz. – [...]